jak bf

escapadro: przy odpowiednim treningu i diecie z redukcją też idzie siła wiem po sobie a na mase pewnie przyjdzie czas po wakacjach Poza tym IMO lepiej startować z masą z jak najniższego bf

[...] treningiem? i wziąłem to na logike i to musi naprawde działac bo tak zmieniamy swój metabolizm ze organiz zamiast na trening najpierw spalic glikogen odrazu spala tłuszcz bo przez cały dzien jemy same tłuszcze nasycone i białko:) od poniedziałku ja jade:) i oblicze zapotrzebowanie. I jeszcze jedno jak waze 78 kg a bf jest 9% to obliczam do 69 kg?

Jaka sylwetka! Widać, że masz genialną genetykę, z którą można zrobić naprawdę wiele. No i niski bf też robi wrażenie. Pozazdrościć, ja się nigdy nie umiałem zredukować tak, jak Ty na tych początkowych fotach. Nie zmarnuj genów, ciśnij dalej na 110%! SOG oczywiście

Jak dla mnie to jest dużo lepiej niż na wcześniejszych fotach, nie jestem za aż tak niskim bf. Fajna szerokość pleców przy bardzo wąskiej tali i do tego te nogi! Można wiedzieć ile masz w udzie?

Ja nie mam zadnych faldek jak siedze :) no a %bf to jakos 10-11 :)

poziom BF 19 % wyszlo mi wedlug kalkulatora z inneo tematu Obwód klatki : Obwód ramienia : 35 nie da rady jeszcze ? to ile starczy jak 50 za duzo to 30 ?

czy widzisz temat ? chce tylko dowiedizec sie ile brac dziennie stanazololu i do tego tescia podalem to co glowne nie wiem po co potrzebne sa wymiary klatki nogi czy ramion do udzielenia odpowiedz jak dawkowac i czym sie odblkowac ? na moje waga wzrost bf to sa glwone rzeczy i czy na porzady cykl starczy 15 tescia ?

"Cel : Bardzo szybka redukcja" Redulowanie, szczególnie z ponad 40% bf nigdy nie jest "bardzo szybkie". Tym nardziej, jeżeli - jak to ująłeś "staram się nie przekraczać 1000 kcal". "Wisi mi stan zdrowia, byle już w końcu wydostać się z tego potwornego ciała. Liczę na wypowiedź kogoś, kto potrafi dokonać morderstwa na grubasie ]:>" Bardzo niezdrowe [...]

Rothen jak przecietna kobieta moze zejsc poznizej 20%BF jedzac "odpowiednio duzo"? Zobacz ile jedza dziewczyny w dziennikach by chudnac, zobacz ile jadla Alexxa 1200kcal ledwo udalo jej sie zejsc nizej 20% a i tak jej wrocilo jak tylko przerwala ciezkie treningi. Obecnosc czy brak okresu to nie tylko ilosc kalorii w diecie to rowniez [...]

[...] wyższych spowoduje przytycie, bo Twój metabolizm leży i kwiczy. Tego chyba nie chcesz? Zaproponowana przez 4nn strategia ma powoli podnosić Twój metabolizm i nauczyć Cię, jak prawidłowo się odżywiać na redukcji. A ja popieram ją całkowicie. I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni. [...]

jeśli takie dysproporcje są przy niskim bf, nie pozostaje nic innego jak budować górę i poszerzyć talię, rozbudowując skosy Zmieniony przez - Amazone w dniu 2008-09-17 15:14:19

Nie widzę tutaj jakichś specjalnie szerokich bioder. Masz po prostu trochę tej tkanki tłuszczowej do rzucania i tyle. Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent, więc redukując do poziomu 11-13 procent i uwidaczniając mięśnie brzucha zdecydowanie poprawisz estetykę sylwetki, a przy okazji pozwoli to na budowanie lepszej jakości mięśni. Jeżeli [...]

Dzięki. Człowiek patrzy na siebie i zawsze mu coś nie pasuje, zawsze za słabo. Do odwrotnie jak u mnie, zawsze jak patrzę w lustro to widzę Pudziana %-) nawet jak miałem 40%BF :-D

na razie kaloryczność zostaw bez zmian jak będziesz widział że fat leci do góry to wówczas obetnij kaloryczność jak dojdziesz do satysfakcjonującego poziomu bf ułóż dietę tak żeby budować ładną jakościowo masę z minimalną ilością tłuszczu

BF 22, więc tragicznie nie jest (idealnie też nie, ale bez diety i tak nieżle ). Nie zgadzam się co do kulturystyki. Jak sama nazwa mówi to kultura ciała, a te przepasione świnie w stylu Ronniego niewiele mają z nią wspólnego. O wiele bardziej podobają mi się zawody w Europie i trochę inne podejście sędziów. Większa uwaga na definicję i proporcje, [...]

jest b. dobrze. Cwicz dalej i trzymaj dobra diete . Tak jak Saib_ napisal jeszcze 10kg przy tym samym BF% i bedzie za...scie. Pozdro

Znowu nie można przesadzać , jak zje troche pieczywa pełnoziarnistego i nawet z domieszka maki pszennej to na masie krzywdy mu to nie zrobi . oczywiście. w perspektywie "ulania", czy innych złych czynników nic mu nie będzie, szczególnie na masie. jednak ja podchodzę do diety całościowo i nie patrzę tylko przez pryzmat trzymania niskiego bf'u, a [...]

Wiem ;) Ale problem w tym że mam żyły na barkach i bicach.. a raczej gdybym miał na prawdę wysoki bf to bym ich tam nie zobaczył.. O przedramionach nie wspomnę bo jak je spompuję to żyły jak kable.

Osoba o której mówimy zahacza o otyłość sądzę że wartość ok. -400kcal od podstawowego zapotrzebowania będzie optymalną wartością przy jak sądzę bardzo wysokim BF'ie nie musi wg. mnie co tydzień zmniejszać kaloryczności aby znaleźć najlepszą wartość dla siebie. Jak sądzę nawet by tego nie potrafił. Co do Twojego kolegi niech sam najlepiej zawita [...]

[...] tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie przejmuj-przejdzie z wiekiem, jesli to lipo, to redukcja i bedzie ok. Jesli masz krotki [...]